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Es ist einfach, unsere Hormonen zu verwenden, bis sie die Leistung einstellen, wie sie sollten. Ein gesundes Hormonsystem ermöglicht es uns, unsere täglichen Aktivitäten zu gestalten und zu betreiben, aber es ist noch wichtiger für diejenigen, die versuchen, Muskel zu gewinnen. Man kann es nicht erschweren, viel Zeit und Mühe auf Ihren Körper zu verbringen und nicht die gewünschten Ergebnisse zu sehen, doch sind Hormone selten der Ansicht, dass sie die Keulen sind. Mit Ernährung und Ausbildung werden Hormone zu einem übersehenen Faktor für Muskelwachstum. Hier schauen wir die fünf wichtigsten Hormone an, die unsere Muskeln kraften und wie Sie Ihre Ausbildungstechniken für ein besseres Ergebnis anpassen können.


Wie wirken Hormone auf Muskelwachstum?

Lassen Sie mich mit den Grundzügen beginnen. Bevor wir Änderungen an der Routine oder Ernährung vorschlagen, ist es hilfreich zu erklären, warum Sie Hormonen auf allen Seiten betrachten sollten. Hormone sind für die Regulierung unseres Stoffwechsels von entscheidender Bedeutung – die Reaktion, die unsere Energie regelt und unsere Nahrungsaufnahme verarbeitet. Während und nach einem Training wird Ihr Körper von verschiedenen Hormonen überflutet, die entweder anabole (die Energie verwenden) oder katalytisch (d. h. die Energie freizugeben) sind. Nur die Muskeln, die während dieser Übung stimuliert werden, unterliegen den Auswirkungen dieser Hormone [1]. Für Muskelwachstum brauchen Sie einen höheren Anteil an anabolen Hormonen als Katar. Diese Hormone umfassen:


* Insulin

* Insulinähnliche Wachstumsfaktoren (IGFs)

* Wachstumshormon (GH)

* Testosteron


Agileismus ermöglicht es, unsere Muskeln zu wachsen, weil der Prozess einfache Moleküle umfasst, die zusammen zu größeren, komplexeren und energiebewahrenden Reparaturen gebildet werden. Katzenhormone, wie Kortisol, hemmen Muskelwachstum, da der Prozess Moleküle und Freisetzungen von Energie z.B. durch Nahrungsverdauung abdeckt. Wenn es ein höheres Ungleichgewicht von Katzenhormonen gibt, werden Sie mit dem Verlust der Muskelmasse beginnen. hormonelle Störungen, beispielsweise durch eine Schilddrüse verursachte, werden diese Prozesse und Ihren allgemeinen Stoffwechsel beeinflussen [2]. Wenn Sie sich Sorgen über ein Hormonungleichgewicht oder ein wunderlich, was Ihre Basiswerte sind, bieten Medichecks eine Reihe von Tests an, die Sie mit Blick auf den Frieden bringen können. Viele Dinge, die Sie tun können, um ein gesundes Hormonsalum zu gewährleisten, aber bevor wir diese diskutieren, lernen Sie mehr über die spezifischen Hormone.


Schlüsselhormone

Bei der Erstellung eines Ausbildungsplans ist es wichtig zu berücksichtigen, dass Hormone das Muskelwachstum und die Kraft unterschiedlich beeinflussen. Ihre anabolen Hormone spielen eine entscheidende Rolle, indem sie das Muskelwachstum stimulieren. Andere Hormone, wie Kortisol, Epinephrin,   und Gluukagon, erhöhen die Verfügbarkeit von Glukose (Eigenmittelquelle) und die Förderungsstärke.


Testosteron

Dieses männliche Hormon wird in erster Linie von den Testfahrzeugen und von den Eiern in Frauen hergestellt, wenn auch in niedrigeren Mengen. Testosteron regiert Muskelmasse, Stärke, Fettverteilung, Libido und Knochenmasse [3] an, was es zu den wichtigsten Hormonen für das Skelett macht. Testosteron erhöht Neurotransmitter im Nervensystem, um die Größe Ihres Muskels zu erhöhen. Verwendung von Testosteron-Zusätzen ist eher populär bei der Spitze, aber in Sportwettbewerben ist es mit vielen potenziellen Gesundheitsrisiken verboten.


Hier sind einige natürliche Techniken, die Sie verwenden können, um Ihre Testosteron-Werte zu erhöhen:

* Halten Sie ein Praktikum kürzer als 1 Stunde.

* Nehmen Sie mehrere Arten jeder Übung an.

* Aufnahme von Mischübungen

* Sichern Sie Ihre Ruhepausen weniger als 1 Minute.

* Beibehaltung der Resistenzausbildung auf maximal 80-90%.

* Muskeln Ihre Beine - dies stimuliert Ihre größten Muskeln und produziert daher mehr Testosteron [1].


Sie können Ihre Testosteronspiegel mit unserem at-home-Märsch-Blood Test leicht überwachen. Dieser Test bietet Ihnen ein gründliches Hormon MOT, so dass Sie sehen können, ob Ihr Hormonbereich für Ihr Alter gesund ist oder ob ein Ungleichgewicht sich auf Ihren Muskelgewinn auswirken könnte.


Wachstumshormon (GH)

Wachstumshormon unterstützt die Entwicklung von Skelettmuskelgewebe, Körperstärke und die Beseitigung von Körperfett. GH-Produktion sinkt mit dem Alter, was bedeutet, dass weniger GH Sie produzieren, das mehr Körperfett, das Sie [4] akkumulieren werden. Ihr Körper gibt GH während seiner Schlafzyklen frei und nutzt diese Zeit, um beschädigte Muskelzellen zu reparieren. Ihre Qualität des Schlafes wird wiederum helfen, Ihre Bemühungen zu erfüllen. Übung gibt auch Wachstumshormone frei, insbesondere Mischbewegungen, die beispielsweise mehrere Gelenke verwenden, z.B. Äquats- oder Fußabdrücke. Je mehr Muskelfasern Sie verwenden, desto mehr GH Ihr Körper wird schaffen. Sie sollten auch versuchen, Ihre Übung (rund Minuten) zu verkürzen, da die schnellere, intensivere Dauer eine höhere Hormonproduktion erzeugt.


Insulin

Insulin ist für die Lagerung des Produkts von Nahrungsergänzungsmitteln in den Muskeln und der Leber verantwortlich. In einem anderen anabolen Hormon bewegt es Aminosäuren in Ihre Muskelzellen, um das Reparaturgewebe zu verbessern. Insulin kann positive Auswirkungen auf Ihre Muskeln haben, könnte aber auch zu einer Belastung werden, wenn Sie über Körperfett verfügen. Die Herstellung von Insulin wird stark durch Ernährung und Bewegung beeinflusst, so dass es etwas sein kann, das Sie kontrollieren. Man kann jedoch nicht wissen, dass die Ausbildung die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber Insulin erhöhen kann, weshalb es immer so schwer ist, das letzte Fett zu verlieren. Wenn Sie ein gewisses Gewicht verloren haben, verlagert sich Ihr Körper in den Überlebensmodus und versucht, die verbleibenden Fette und Muskel zu schützen, die es benötigt. Kampf gegen dies versuchen, gesunde Fette zu essen, die Insulin weniger empfindlich ist, zum Beispiel Fisch, Nüsse, Kokosöl usw.


Insulinähnliche Wachstumsfaktoren (IGFs)

Dieses Hormon wird in der Leber als Reaktion auf die Wachstumshormone hergestellt, sobald GH-Werte steigen, wie IGFs. IGFs stimulieren das Muskelwachstum und erhöhen die fettarme Körpermasse, helfen Sie, Fett zu verbrennen, erhöhen Ihre körperliche Ausdauer und beschleunigen Ihre Erholungszeit [5]. Ihr IGF-Niveau ist während der Pubertät am Spitzenplatz und sinkt allmählich mit dem Alter. Wenn Sie die beste natürliche Methode zur Erhöhung Ihrer IGF-Werte suchen, ist die Übung die Antwort. Wir empfehlen entweder die Ausbildung von High-Intensity Interval (HIIT) oder die Schulung von Resistenzen. Verbesserung Ihrer Schlafqualität und Vermeidung von Alkohol sind auch bekannt, um Ihren IGF-Wert zu nutzen.


Korsol

Cortisol ist ein katalytisches Hormon, das durch körperliche und emotionale Belastung ausgelöst wird. Ihr Blutzucker ist gering, so dass diejenigen, die den Sport genießen, ihre Auswirkungen haben können. Kortisol kann durch Zersetzung des Gewebes Ihren Muskelgewinn verhindern und klar machen, warum die Minimierung Ihrer kortisolischen Gehaltswerte für die Herstellung von Fliesen von Vorteil ist. Wie können Sie Kortisol bei der Ausbildung minimieren? Häufig ist die Antwort einfach - versuchen, langwierige Herz-Kreislauf-Sitzungen zu vermeiden. Leider sind Übungen, die GH zum Einsatz bringen, wie die Verwendung von Schwergewichten und großen Muskelgruppen, auch die Ankurbelung eines hohen Niveaus von Kortisol. Wenn sie jedoch kurzfristig abgeschlossen werden, kann das Kortisol hilfreich sein, da die Muskeln leicht abgerissen werden müssen, um wachsen zu können.


Wie kann ich meine Leistung steigern?

Klar ist, warum Sie Ihre Übungen auf dem Fitnessstudio variieren sollten. Verschiedene Routinen werden verschiedene Hormone stimulieren und helfen, Ihre Wachstumsziele zu erreichen. Zusammenfassend sollten Sie versuchen, Ihre katalytische Hormonfreigabe zu minimieren, indem Sie die Dauer Ihrer Übungen kürzer halten und sicherstellen, dass Sie Ihre Muskeln nicht übermäßig hervorheben. Sie sollten auch Ihre anabole Hormone für Muskelwachstum stimulieren; dies wird am besten durch die Gewichtsausbildung und das HIIT-Krankenverhalten getan. Man kann aber alles andere tun, um Ihre Leistung zu steigern?


Ernährung und Ernährung

Wir hörten alle, dass die Fitness 80 % Diät und 20 % Übung ist, und wir sind noch oft nicht in der Lage, die richtigen Lebensmittel zu essen. Man muss nicht nur das, was Sie essen, sondern auch, wenn man bedenkt. Manche Lebensmittel vor, während und nach Ihrer Übung könnten einen großen Unterschied in Ihrem Fortschritt machen. Wir empfehlen:


* Weniger Autobsen können Ihr Wachstumshormon erhöhen.

* Ausbesserung von Autobs vor oder während Ihres Trainings auf ein Mindestmaß an Kortisol.

* Schnelling – wenn es sicher ist, kann das GH-Niveau erhöhen.

* Protein nach einem Training, um Ihren Testosteronspiegel hoch zu halten.

* Halten Sie Ihre Carb-protein-Quote bei etwa 3:1 nach einem schweren Training.

* Ein Sportgetränk während Ihrer Übung, um Ihren Glukosespiegel zu halten.

* Vermeidung von Ergänzungen, da sie Nebenwirkungen haben können.

* Erhaltung aller Ernährung ausgewogen. Versuchen Sie, zu niedrige oder zu hohe Ernährung in bestimmten Nahrungsmittelgruppen zu vermeiden.


Andere Tipps

Neben Ernährung und Ausbildung könnten andere weniger offensichtliche Faktoren Ihre Hormonproduktion und den Fortschritt beeinflussen. Hier sind einige zusätzliche Tipps für:


* Mit der Aus- und Weiterbildung versuchen Sie, für 3-5 Minuten zwischen den Set zu verbleiben. Mit diesem Anreiz wird die Testosteron-Produktion angeregt und hilft Ihnen, besser zu arbeiten, sobald Ihr Körper genügend Zeit hat, um wieder zu erholen.

* Abschluss jeder Aerobic- und Anaerobicübung an getrennten Tagen, sie haben solche unterschiedlichen Auswirkungen auf den Körper; es ist widersprüchlich, sie in unmittelbarer Nähe und Risiko Entzündung oder hohen Cortisolspiegeln zu tun.

* Sie sollten immer versuchen, einen guten Schlaf zu gewährleisten, da nicht nur Sie sich gut aufhalten und bereit sind, jegliches Training zu bekämpfen, sondern Ihre GH-Werte werden während des tiefen Schlafs stimuliert.

* Machen Sie eine Gewichtsausbildung in den Abenden statt früh. Ihr Kortisolspiegel liegt in der Regel am höchsten, sobald Sie sich bekennen.


Ein Gesundheitscheck könnte dazu beitragen, alle Probleme aufzuzeigen, damit Sie Maßnahmen ergreifen können, bevor sie Ihren Fortschritt behindern. Männliches Hormonblut Test untersucht Schlüssel-Blutmarks, die es Ihnen ermöglichen, die Ursache des Problems zu bestimmen und etwaige Ungleichgewichte anzupassen. Mit dem Online-Gesundheitsportal von Medichecks ist es einfach, Ihre Ebenen im Laufe der Zeit zu überwachen und die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen. Es gibt nie eine einfache Antwort auf das Muskelwachstum, aber ein ganzheitlicher Ansatz wird sicherstellen, dass Sie die besten Chancen haben, sich weiter zu bewegen und Ihre Ziele zu erreichen.


Links

[1] Brenn, C. G. G. G.-Master Ihre Hormone, um das Muskelwachstum zu maximieren. [online] Fit Plan. verfügbar unter: /master-hormones-maximize-muscle-growth/growth/ [Beitritt vom 08/06/20].


[2] Marcin, A. G. G. G.: Was ist der Unterschied? [online] Healthline. verfügbar unter: /health/catabolism-vs-anabolismus [Beitritt vom 08/06/20].


[3] Wein, H. (2013) Vereinbarung Wie Testosteron Affects Men. [online] National Institutes of Health. erhältlich bei: /news-events/nih-research-matters/unterred-how-Testosteron-affects-men#:~:text=Testosteron%20a%20sex%20hormone,estradiol%2C%20a%20%20%20%20%20%20%20%20%20% [Beitritt vom 08/06/20].


[4] Rogers, P. (2020) Wie man Hormonen für das Unternehmen anregen kann. [online] sehr Well Fit. verfügbar unter: /Bau-muscle-by-manipulation-hormones [Beitritt: 03/06/20].


[5] Eriksson, A. (2020) Wachstum und Langwierigkeit: The Domin And Potential of IGF-1. [online] Breaking Muskel. verfügbar unter:/fitness/growth-and-longevity-the-enigma-and-pot-of-f-1#:~:text=Jokes%20aside%2C%20IGF%2D1,and%20accelerate%20recovery%20-injuries [Beitritt vom 08/06/20].


References:

https://theyellowdogproject.com/the-importance-of-doing-an-ai-while-on-cycle/

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